50 PRODUK YANG PALING BERGUNA

Kami telah mempelajari sifat yang berguna dari semua yang dikenal dengan produk manusia dan dipilih 50 yang paling lezat dan sehat. Sekarang Anda tahu persis apa yang Anda harus berada di dapur dan di lemari es. Misalnya, brokoli, kacang-kacangan dan daging sapi.

apel

Buah bahwa Anda selalu dapat mengambil dengan Anda untuk makanan ringan cepat setiap saat, di manapun Anda berada. Mereka dihargai untuk konten mereka yang tinggi serat, vitamin C dan antioksidan.

alpukat

sayuran dan buah-buahan lain yang dicirikan bahwa 77% terdiri dari lemak sehat. Meskipun demikian, mereka tidak hanya manis dan lezat, tetapi juga berguna: dalam komposisi mereka menahan kalium, serat dan vitamin C – di saham.

pisang

Hal ini tidak hanya salah satu buah yang paling populer di dunia (ya, pisang – adalah berry, bukan buah) dan makanan favorit setelah latihan, tetapi juga sumber terbaik potasium dan serat, dan vitamin B6.

jeruk

Untuk semua jeruk lama terbentuk reputasi pemasok utama vitamin C dalam tubuh. Selain itu, seperti buah-buahan lainnya, jeruk kaya akan serat dan antioksidan.

bilberry

Salah satu sumber yang paling kuat dari antioksidan di antara semua produk. Dan tentang manfaat blueberry untuk Anda pasti tahu dari masa kanak-kanak.

stroberi

Berguna untuk organisme tidak hanya rendah karbohidrat dan kalori, tetapi juga untuk vitamin C, serat dan mangan.

asparagus

nilai untuk tingkat rendah karbohidrat dan kalori yang dicerna mudah dan satu set vitamin (K, B1, B2, B9, C, E, A, RR) dan makro dan mikronutrien (seng, kalium, magnesium dan besi).

paprika

Atau, seperti yang kita masih biasa menyebutnya lada. Hal ini tidak hanya cerah, segar dan sayuran sedikit manis, tetapi juga merupakan sumber antioksidan dan vitamin C.

brokoli

Ini kuntum hijau gelap berguna baik segar dan beku: mereka dengan mudah memberikan peluang bagi banyak sayuran pada isi protein, serat dan vitamin K dan C.

wortel

Sumber utama karoten, pria perlu untuk pertumbuhan dan pemeliharaan kesehatan kulit, selaput lendir dan mata sel.

kol bunga

Mengandung lebih banyak protein dan vitamin C, daripada kubis biasa. Vitamin A, B, PP, kalsium, kalium, fosfor, zat besi dan serat efek positif pada mikroflora usus dan mampu melindungi saluran pencernaan dari terjadinya bisul dan tumor kanker.

timun

Hampir 95% air, sehingga merupakan salah satu yang paling sayuran rendah kalori. Rendah lemak, protein dan karbohidrat. Meskipun demikian, dalam mentimun banyak vitamin dan nutrisi (terutama kalium).

bawang putih

sayuran sangat diperlukan dalam memerangi pilek. Dengan penghancuran sel-sel terbentuk bawang putih, allicin – salah satu antioksidan yang paling kuat, memiliki bakterisida dan fungisida (menghancurkan jamur) efek.

Kale (Cale)

semacam ini tidak adil tetap dalam bayang-bayang brokoli, kembang kol dan kubis. Gryunkol, atau kubis-Cale (seperti juga disebut kale) mengandung semua asam amino, vitamin, asam yang diperlukan omega-3 lemak dan serat. Jika argumen ini tidak cukup untuk Anda, maka hanya menambahkan bahwa pada kepadatan nutrisi tidak memiliki sama antara semua sayuran berdaun hijau.

bawang

Seperti bawang putih, terutama dihargai untuk antibakteri dan anti-inflamasi. Hal ini kaya zat besi dan kalium, memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular dengan vitamin B dan C dan banyak mineral. Hampir semua bawang sifat menguntungkan mempertahankan bahkan setelah memasak.

tomat

Perdebatan abadi tentang apa adalah tomat – berry, sayur atau buah, tampaknya, diputuskan mendukung yang terakhir. Apa pun itu, Senor tomat tidak hanya mengandung vitamin A, B2, B6, E, K, dan berbagai elemen, tetapi juga merupakan antioksidan kuat – efek likolin, memiliki anti-kanker.

kentang

Salah satu produk yang paling populer, mengandung hampir semua zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Total 300 gram kentang rebus dapat memenuhi kebutuhan manusia sehari-hari untuk kalium dan fosfor.

ketela

ubi jalar, meskipun tingkat tinggi glukosa, penderita diabetes dianjurkan untuk digunakan, karena mampu menstabilkan kadar gula darah. Ubi jalar mengandung lemak, dan protein dan karbohidrat yang dicerna lebih baik dari kentang konvensional.

kacang Perancis

Tidak seperti biji kacang, kacang hijau yang tidak kaya protein, tapi banyak mengandung vitamin, asam folat, serat, magnesium dan kalium. Karena ini mereka meningkatkan pencernaan, dapat menurunkan kadar gula darah dan risiko serangan jantung.

kacang

Dalam kuantitas dan kecernaan protein itu dapat dibandingkan dengan daging dan ikan. Karena jumlah besar vitamin, makro dan mikro, produk ini dianjurkan untuk kegagalan diet jantung dan penyakit ginjal, hati dan saluran pencernaan.

kacang tanah

Kacang ini (yang banyak keliru percaya kacang) kaya akan antioksidan, nutrisi dan dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilo tambahan. Hal utama – tidak menggantikan Peanuts selai kacang, jika tidak semuanya akan berubah justru sebaliknya. kacang goreng, bagaimanapun, juga tidak bisa terlibat dalam hal apapun.

miju-miju

Sangat lezat dan berbagai kacang hangat. Lentil – salah satu sumber terbaik dari protein nabati, asam amino, vitamin A, B, C dan serat.

beras merah

Karena pengolahan minimal, beras merah mengandung lebih banyak serat, magnesium dan vitamin B1, dari biasanya. Dokter sering atribut ke produk makanan dan mencatat efek positif pada kadar gula darah, tekanan darah dan pencegahan kanker usus besar dan kanker pankreas.

oat

Rumput ini, terlepas dari berbagai mineral dan vitamin yang merupakan bagian dari itu, bernilai karena tingkat serat yang tinggi (lebih dari 30%) dan beta-glukan, yang menurunkan kadar “kolesterol jahat.”

quinoa

Ini tidak berisi satu gram gluten, tapi serat yang berguna, magnesium, dan protein nabati. Quinoa – produk sangat kaya yang bisa menjadi salah satu sekutu terbaik dalam memerangi kelebihan berat badan.

kacang almond

Kacang ini penuh dengan vitamin E, antioksidan, magnesium dan serat. Ahli gizi mengatakan bahwa almond membantu dalam memerangi kelebihan berat badan dan metabolisme.

Semena chia

Produk favorit saya adalah suku Aztec kuno dalam beberapa tahun terakhir telah menjadi populer di kalangan vegetarian. Semena Chia sangat bergizi dan sangat berguna: 100 g terkandung 40 g biji dan serat yang dibutuhkan dosis harian magnesium, mangan, kalsium dan nutrisi lainnya.

kelapa

Kelapa bubur – tidak hanya sumber serat, tetapi juga asam tengah-lemak, yang dapat membantu Anda dengan penurunan berat badan.

macadamia

Bukan yang paling populer di Rusia kacang berbeda dari tingkat tinggi sesama dari lemak tak jenuh tunggal (paling sehat) dan rendah – omega-6 asam lemak (tidak terlalu berguna). Ini harus tidak lebih dari kemiri dan dijual di supermarket besar, Anda hanya benar-benar memeriksa rak.

kenari

Hanya 7 kacang sehari (tidak lebih, mereka sangat tinggi kalori) dapat meningkatkan kekebalan manusia dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Mereka mengandung hampir semua tubuh membutuhkan vitamin, mineral, asam organik dan serat.

coklat murni

Posisi yang paling manis di daftar kami berisi setengah dari tubuh manusia norma diperlukan sehari-hari dari besi, magnesium, mangan, dan antioksidan. Dianjurkan untuk orang dengan tekanan darah tinggi.

multigrain roti

 ahli gizi Barat menyarankan makan roti yang terbuat dari biji-bijian tumbuh gandum dengan penambahan kacang-kacangan. Di toko kami akan sulit, karena itu, untuk menawarkan alternatif untuk roti multigrain konvensional.

roti buatan sendiri

Jika Anda ingin makan roti sehat, Anda harus memasak sendiri (tersenyum sedih). Tapi dalam roti buatan tidak tepat akan gluten, dan jumlah karbohidrat tidak setinggi di biasa.

cuka sari apel

Sangat diperlukan tidak hanya untuk salad, tetapi juga dalam diet: cuka sari apel menumpulkan nafsu makan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini juga membantu menurunkan kadar gula darah.

minyak zaitun

Yang paling berguna di dunia minyak mengandung antioksidan kuat yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan tekanan darah dan kadar kolesterol dalam darah.

minyak kelapa

Seperti minyak ampas kelapa terdiri dari asam lemak rantai sedang (90%) untuk membantu mengatasi kelebihan berat badan. Dan studi terbaru menegaskan bahwa ia mampu memperbaiki kondisi orang yang menderita penyakit Alzheimer.

mentega

mentega Pertanian alami mengandung tidak hanya sangat dibutuhkan oleh tubuh, asam lemak jenuh, tetapi juga banyak nutrisi dan vitamin A dan K2.

susu

Salah satu sumber terbaik kalsium, vitamin, mineral, protein hewani dan lemak sehat – ini kita masih ibu diberitahu. Namun, dengan kata lain.

keju

Satu sepotong keju mengandung jumlah yang sama kalsium, fosfor, vitamin B12 dan mineral lainnya dan asam amino, serta segelas susu, dan protein di dalamnya bahkan lebih dari pada daging atau ikan.

yogurt

produk susu mempertahankan semua sifat positif dari susu konvensional, namun karena kandungan bakteri menguntungkan lebih dan meningkatkan pencernaan.

telur

Salah satu makanan yang paling bergizi dan sehat, yang selama bertahun-tahun setan karena tingginya tingkat kolesterol dan lemak. Studi terbaru menunjukkan bahwa tidak ada bahaya dari mereka, tetapi manfaat. Namun, ada jumlah yang tidak terbatas telur pada orang dengan penyakit kardiovaskular masih tidak dianjurkan. Maksimum – satu hari.

dada ayam

makanan favorit atlet dan binaragawan: rendah lemak dan kalori dan banyak protein dan nutrisi.

daging domba

Tidak seperti binatang lainnya, domba masih makan terutama rumput, sehingga daging mereka memiliki tingkat tinggi asam lemak omega-3.

daging sapi

Bersandar daging tanpa lemak – sumber yang sangat baik dari protein dan zat besi. lemak sapi juga, tidak harus dihapuskan: itu hanya diperlukan dalam diet rendah karbohidrat.

ikan salmon

lemak ikan ini berwarna merah kaya akan protein, vitamin D dan asam lemak omega-3, yang diperlukan untuk perbaikan memori dan operasi yang benar dan kekuatan otak manusia.

sarden

Kecil, tapi sangat berguna ikan laut yang dapat memberikan tubuh dalam 2 kali lebih banyak kalori daripada ikan putih. Selain itu, mereka mengandung banyak fosfor, kalium, kalsium, magnesium dan mineral lain dan vitamin kompleks A, D dan B. tak jenuh lemak dari sarden dianggap lebih berguna daripada lemak jenuh yang berasal dari hewan.

remis

Kerang, siput dan kerang pada jumlah nutrisi menempati salah satu tempat pertama di antara semua produk. Ini makanan seafood dengan protein yang mudah dicerna bisa menggantikan daging dalam makanan manusia. Tapi ya, mahal. Dan tiram sehingga umumnya layak hampir tak bisa ditemukan – kecuali bahwa di Sakhalin dan Vladivostok.

udang

Kelezatan laut ini mengandung sedikit lemak dan kalori, tetapi sejumlah besar protein, protein dan omega-3 asam lemak yang sehat. Selain itu, mereka adalah seperangkat nutrisi, seperti selenium, kalium, seng, kalsium dan vitamin B12.

ikan forel

Fakta yang menarik, yang mengatakan banyak tentang ikan: itu hanya hidup di air bersih. Menurut kandungan zat-zat yang bermanfaat trout dapat dibandingkan dengan salmon: banyak vitamin A, D, B, E dan asam lemak omega-3.

ikan tongkol

Sesuai dengan isi protein (lebih dari 22%), dengan mudah melebihi semua ikan lainnya dan dapat dibandingkan dengan beberapa spesies komersial kaviar. Vitamin kelompok B, A, E, PP, dua puluh mikro dan macroelements dan asam lemak omega-3 meningkatkan kinerja mata dan otak dan mengurangi risiko 2 kali lipat dari penyakit kardiovaskular.